180 74

[...] zbudowanego (cwiczyl 1 rok ) jak mial 18 lat wazyl 58kg znajomy przy wzroscie 184 wazy 67 kg i wyglada jak chuda pipa , suchoklates a inny znajomy z KM przy wzroscie ok. 180 wazy 70 kg i wyglada tak srednio chociaz jak zdejmie koszulke to cos tam widać (on tez cwiczyl z 1 rok) a wygrzebywal sie z podobnej wagi co ja Zmieniony przez - [...]

[...] Dlatego pytałem przede wszystkim o zalecaną w HST ilość serii, bo nie chcę znów przesadzić ani w jedną, ani w drugą stronę. Jestem ektomorfikiem (?) i mam 74-75 kg przy 180 cm wzrostu, talia 78,ręka 39. Kolega z którym ćwiczę jest "normalnej" budowy ciała i powoli, ale cały czas, rośnie. A ja nie. Ark: Dlaczego wyrzucić wznosy [...]

[...] (Podlasie Białystok) Paweł Lisek (Olimpijczyk Radom) klasyfikacja klubowa 1. AKS Piotrków Trybunalski 247 pkt 2. Olimpijczyk Radom 185 2. Śląsk Wrocław 180 4. Agros Żary 174 5. Cement Gryf Chełm 147 6. Sobieski Poznań 81 Klasyfikacja województw 1. Łódzkie 278 pkt 2. Mazowieckie 267 3. Dolnośląskie [...]

[...] półtłustego KCL:133 B:19 T:5 W:4 Suma dobowa: KCL: 3182 B: 167 T: 75 W: 449 Waga: 90kg (tyle mi ostatnio pokazywała, chciałbym zejść tak do 85kg) Wzrost: 180 To co mi obliczył program potreningu.pl Aby utrzymać wagę Kalorie: 3581.74 Węglowodany: 492 Białko: 134 Tłuszcz: 119 Tylko chyba ten program to o kant rozbić --tyle [...]

[...] sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 -ce temu 11. POZIOM BF%: malo 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia(raczej ekto) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:180 -martwy ciąg: 260 -przysiad 240

[...] // Siłowo Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos hantle 4s Pompki na poręczach 4s Wyciskaanie żołnierskie 4s Unoszeie hantli na boki 4s Okno: 19/5 > 18:00-23:00 Makrosy: B: 180.7g, WW: 239g, T: 74,9g Kalorie: 2342,9kcal A tu zdjęcie jednego posiłku ;d http://www.iv.pl/images/80023900337613953359_thumb.jpg Makłowicz wysiada :-):))%-) Zmieniony [...]

[...] czwarte miejsce w swojej kategorii. Również w tej grupie weteranów startujący w kategorii do 105 kg Mikołaj Kowalik zalicza wszystkie trzy podejścia z wynikiem końcowym 180 kg. Zawodnik stanął na podium na drugim miejscu, ponieważ niestety przegrał masą ciała ze swoim rywalem z pierwszego miejsca. Tomasz Woźniak w II gr weteranów (50-59lat) [...]

[...] kcal) Majonez Kielecki do dekoracji|Społem Kielce 20 (148.04 kcal) Mleko 2%|Mlekovita 250 (122.5 kcal) Płatki owsiane 100 (366 kcal) II Śniadanie (873.8 kcal) Jaja kurze 180 (250.2 kcal) Napój kakaowy|Puchatek 20 (74.6 kcal) Płatki owsiane 150 (549 kcal) Obiad (455 kcal) Filet z kurczaka|Indykpol 100 (99 kcal) Kasza gryczana|Agrol 100 [...]

[...] /SFD/2022/11/22/758da7d92b984c4796f1a6df3cfa7905.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-11-21 05:02:03 1. WIEK: 22 2. WAGA: 72-74 3. WZROST: 176-180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, 10 tygodni, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : około 180 Cel treningowy : obecnie masa Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga,hantle,gryf łamany,gryf mocno łamany,stacja do ławki na nogi,modlitewnik Dieta : jest Przeciwskazania [...]

Dzięki za odpowiedź, lektura przeczytana. Wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1846 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x (4% z 1846 =74 )) = 942kcal Trening [...]

ok: wzrost 180~~ waga: 72 wymiary: klata 109 ,bic 36,5 ,talia 74, udo 62, łyda coś koło 40 staż na siłowni: 1.5 roku ćwicze na siłowni planem Michaila 2x w tyg wtorki( klata,tric,łapa,brzuch) i soboty (łącze plecki z nogami) (przerwy między pojedyńczymi seriami 30 sek, pomiędzy seriami złożonymi ,zależnie od ilośći serii 1-2 min) już 4 miechy do [...]

Cześć. Waga 73-74 wzrost 180. Łydka 42cm /SFD/2024/1/31/fe10db1db4fc4fbda25b4ccdcc7b10e0.jpg

na to mi wyglądało że nie jesteś na ketozie, sam jestem ciekawy dlaczego. Ważysz już nie dużo, ja chyba będę musiał zejść dużo niżej niż zakładane 74 (przy 180 cm). Jaki masz teraz bf ? Jaką wagę kopiłeś? Sam mam Tanitę bc-601 i jestem średnio zadowolony, spore skoki w ilości bf, wody itd.

[...] Just Fit (z ryżu i pełnego ziarna pszenicy) - 100g. Mleko 3.5% 300g. Banan 2 szt - 350g. 2. II Śniadanie- ok. 11:00 Chleb I.G. - 4 kromki - 120g. Jajka - 3szt. 180g. 3. Obiad ok. 15:00 Makaron :Pełne Ziarno" 100g Filet z kurczaka -200g. Ważywa (papryka czerwona, por, marchewka - do smaku) Ok. 16:30 trening (60-80min.), tuż [...]

dlaczego chcesz zostać przy tej wadze? To chorobliwa waga przy Twoim wzroście. Przynajmniej 5 kilo suchej masy Ci się przyda a i to na początek. Ja mam 180 i ważę 74. A najlepiej zobacz sobie jak wygląda Saib, facet, który ma tyle samo wzrostu i waży ok tyle co ja. To Ci powinno dać do myślenia [...]

Wiek : 21 Waga : 74 kg Wzrost : 180 cm Staż treningowy: prawie 2 lata Obwód pasa 80 cm Obwód klaty: 110 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : teoretycznie na laktozę, ale niczego podejrzanego nie zauważyłem, jem bez przeszkód Stan [...]

No wypelnialem to mi się nie wkleila, chciałem usunąć temat i dac od nowa ale nie wiem jak się usuwa. Płeć : M Wiek : 26 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 11 miesiący Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : B:200g W:350g [...]

1.WIEK:18 2.WAGA:74 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA:112 UDO:56 TALIA:80 5.STAZ NA SILOWNI:17 miesiecy 6.DIETA (PODALEM WCZESNIEJ) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: NIE BYLO ZADNYCH 8.TRENING: 2 razy masowy, P&P. 9.CEL CYKLU:Masa, siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] już na przyszłość drugi raz się nie wyłożę. Hmmm, to liczę że mi pomożecie z ułożeniem/poprawieniem treningu. Jeszcze raz ankieta: Płeć : M Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa, sylwetka Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : obecnie wszystko po trochu, kiedyś 4lata biegi średnie i długie Dostęp do [...]